Com a crescente popularidade das dietas detox, muitas pessoas buscam maneiras rápidas e eficazes de desintoxicar o corpo e melhorar a saúde. No entanto, a eficácia dessas dietas tem sido amplamente debatida entre profissionais de saúde e especialistas em nutrição. Especialista esclarece os mitos e destaca a importância de métodos naturais e seguros para a desintoxicação do organismo.

As dietas detox geralmente prometem uma limpeza completa do organismo, promovendo a eliminação de toxinas acumuladas. Essas dietas costumam incluir sucos de frutas e vegetais, chás e suplementos, e muitas vezes restringem alimentos sólidos por um período determinado.

Mas, segundo a nutricionista Mariana Granito, as dietas detox podem, na verdade, prejudicar ainda mais o nosso organismo. “As dietas detox prometem desintoxicar nosso corpo, mas isso é um mito gigantesco. Só tem um item capaz de promover o efeito detox, que é o nosso próprio fígado. Devemos tomar muito cuidado com dietas que são consideradas detox, porque às vezes consumimos uma quantidade muito grande de algumas substâncias, volumes muito altos de chás, concentrações muito altas de algum ativo específico que, ao invés de ajudar, podem estar prejudicando, deixando o fígado mais sensibilizado e, ao invés de promover esse efeito detox, na verdade estão agredindo mais o nosso organismo”, explicou a nutricionista e professora da Estácio Teresópolis.

Maryanne Garcia

Como o corpo humano já possui um sistema eficaz de desintoxicação, envolvendo órgãos como o fígado, os rins e o sistema gastrointestinal, o ideal é cuidar bem dele, adotando uma dieta balanceada e uma boa ingestão de água. “Com uma alimentação que respeite o fígado, é possível evitar essa intoxicação. Consumindo mais alimentos naturais, evitando o consumo excessivo de álcool, gordura e açúcar, o fígado vai poder descansar e se recuperar”, complementou Mariana.

Mariana também alerta para o consumo excessivo de fast foods e ultraprocessados. “Com uma alimentação desregulada, os excessos podem inclusive aumentar as chances do desenvolvimento de doenças como gastrite, gordura no fígado, diabetes, hipertensão,  infarto e doenças autoimunes como  tireoidite de Hashimoto”.

Para aqueles que desejam desintoxicar o corpo de forma natural e segura, existem alternativas saudáveis que podem ser incorporadas ao dia a dia. Mariana sugere as seguintes práticas:

●       Hidratação Adequada: Beber bastante água ajuda a manter o corpo hidratado e facilita a eliminação de toxinas.

●       Consumo de Alimentos Integrais: Frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do organismo.

●       Redução de Alimentos Processados: Evitar alimentos ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos contribui para uma melhor saúde geral.

●       Atividade Física Regular: Exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a promover a eliminação de toxinas através do suor.

●       Sono de Qualidade: Dormir bem é essencial para a regeneração celular e o bom funcionamento do sistema imunológico.

Investir em uma alimentação balanceada e em hábitos de vida saudáveis é a melhor maneira de garantir a desintoxicação natural do corpo, sem recorrer a dietas extremas.